Longevity
& Performance
Coaching



Erreiche deine athletischen Ziele auf dem Boden deiner Gesundheit. 

Effizient, Wissenschaftlich & Nachhaltig.

Schaue Dir das Einführungsvideo an.

by Dr. med. Golo Röhrken
(Arzt | Sportwissenschaftler | 9 x Ironman & Hyrox WM Athlete)

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bisherige Erfolge

  • Lars Wichert - Ironman Weltrekord sub 8h

    “Ich hätte nie erwartet, dass ich in meinem ersten Ironman schon so entwickelt hätte”

  • Jenke Experiment Unsterblich Dr. Golo Röhrken, Auf einem Bildschirm ist eine Gruppe von drei Radfahrern auf einer ländlichen Straße zu sehen, mit Bäumen und einer Mauer im Hintergrund.

    Jenke Experiment "Unsterblich"

    Jenke, Janik und Katja konnten ihre VO2max um mehr wie 15% verbessern. Janik um mehr wie 55% innerhalb von 5Monaten.

  • Ironman WM Hawaii Dokumentation

    3 Athleten - 3 Finishes 2022
    Ironman Hawaii Lebenstraum erfüllt - Danke Euch Leute.

  • Philipp Herber, Gewinn Ironman Hamburg, Ein männlicher Triathlet läuft bei einem Rennen, trägt dunkle Sportbekleidung, helle Schuhe und Sonnenbrille, während Zuschauer an der Seite applaudieren.

    Philipp Herber - Projektmanager & IM PBs

    Ironman Sieg in Hamburg mit 50h Job. Die Medizinische Expertise, neben der eigenen Erfahrung als Athlet sind ein riesen Plus.

  • Golo Übertrainiert zu sub 9h

    Übertrainiert und nicht leistungsfähig zu sub 9h Ironman Hawaii Finish und Mitglied der Zwift Academy.

  • Stefan Kramer - CEO & Ironman Hawaii

    Konstante Verbesserung meiner Ironman Performance, neben einem vollen Tag und Family Life.

  • Leonie Konczalla

    Leonie Konczalla - Ärztin zu Profi Triathletin

    Aufbau von Amateur Athletin zu Profi Triathletin neben Beruf als Ärztin in der Chirurgie.

Ironman Hamburg, Lars Wichert gewinnt in seinem ersten Triathlon, Coach Dr. Golo Röhrken, Ein Läufer begrüßt einen freundlichen Zuschauer bei einem Rennen, die beiden High-Five miteinander, im Hintergrund ein Zeltdach und eine Stadtkulisse.

Individuell, statt “irgendwie”.

Du trainierst. Du investierst Zeit. Und trotzdem kommt nichts zurück?

Das Problem: Training wird unstrukturiert eingebaut, und passt nicht zu deinem aktuellen Leben. Du hälst dich nur an einen Plan, der Plan passt jedoch nicht wirklich zu deinem hektischen Leben.

Dir fehlt eine richtige Struktur, für Dich.
Es fehlt ein System, dass Dich langfristig voran bringt, und mit deinem Alltag, Familienleben und Beruf nachhaltig vereinbar ist.

So leidet nicht nur deine alltägliche Leistungsfähigkeit, sondern langfristig häufig auch Deine Gesundheit.
Du schießt Dich mehr und mehr ins aus.

Die häufigsten Probleme:

  • Keine individuelle Struktur oder ein System für Dich und deinen Alltag.

  • Deine Gesundheit bricht weg, du optimierst nur irgendwie deine Performance mit einem Plan.

  • No Pain, No Gain, oder absurdes Trainings Volumen
    sind die Grundsätze deiner Strategie.

  • Die Folge: Frust, Stagnation, hormonelle Dysbalance.

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Du brauchst ein System,
nicht noch einen weiteren Plan.

Was uns auszeichnet:

  • Anamnese und Gesundheits-Check up

  • Individueller Trainingsplan ab 4h/ Training die Woche spezifisch für deine Ziele

  • Training und Ernährung anhand der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse

  • Effizient und mit deinem Leben vereinbar, ohne dich kaputt zu trainieren.

Fitness Entwicklung (in Vo2max)

Methoden

  • Du lernst Dich und deinen Körper besser kennen. Tests und Trainingszonen helfen Dir, Dich langfristig zu entwickeln.

  • Die richtige Dosierung und Durchführung von Low und High Intensity Sessions gehört stets zu deiner Strategie. Je nach deinem Fortschritt integrieren wir sehr effektive Sessions um weitere Leistungsreserven zu entwickeln. Dabei achten wir stets auf deinen langfristigen Fortschritt, damit Du nicht ins Übertraining kippst und alles gut mit deinem Alltag und Job kombiniertbar bleibt.

  • Kraft Training hilft die Muskulatur zu erhalten und entwickeln. Ist dabei wichtig für die Fett Verbrennung und hat einen indirekten langfristigen Effekt auf die VO2max.

  • Neben deinem individuellen Trainingskonzept erhältst du ein begleitendes Ernährungskonzept und Supplement Empfehlungen.

Anforderungen - Was Du mitbringen solltest:

Dieses Coaching ist für Dich geeignet, wenn Du:

  • ...Deine Performance & Longevity Parameter auf ein neues Niveau heben möchtest, ohne ins Übertraining zu geraten.

  • …Dich richtig aufbauen möchtest – deine unnützen Trainingsstunden oder No Pain, No Gain durchbrechen willst.

  • ...Stressresistenz & Leistungsfähigkeit im Beruf und Alltag erhöhen möchtest.

  • …du bereit bist mindestens 4h die Woche zu trainieren, und damit die Basis für deine Gesundheit und Performance zu schaffen.

Typische Coaching Ziele:

  • VO2max optimieren, um Alltag & Sport mit mehr Energie zu meistern

  • Zum Athlet werden | Lebensstil Verändern

  • Triathlon und Hyrox Ziele | Neue Persönliche Bestzeiten

  • Longevity im Kontext von Performance optimieren, anstatt Wellness und Chi Chi.

  • Dein individuelles Coaching-Programm umfasst u.a.:

    • Individuelle Trainingsplanung über TrainingPeaks® mit konstantem Feedback

    • Medizinisch fundierte Health & Performance Calls mit Dr. Golo Röhrken (u.a. Check Up, Saisonplanung und Diagnostik) und Coaching Team

    • Regelmäßige Whatsapp Check-ins mit dem Coaching-Team und Support zu allen Performance und medizinischen Themen

    • Ernährungsstrategie, Mindset & Recovery Support

    • Saison Planung und Analyse: Base - Aufbau – Peak

    • Zugriff auf weiterführende Inhalte und Videos mit wissenschaftlich fundierten Inhalten

  • Dr. med. Golo Röhrken ist
    Arzt | Sportwissenschaftler | 9 x Ironman Finisher | 3x Ironman Hawaii.
    Coacht seit 14 Jahren.
    Golo hat Athleten zu Weltrekorden, PBs und unzähligen Fitness Veränderungen individuell gecoacht.

    Dabei hat Golo auch selbst erlebt, wie Training ohne Struktur in Überlastung und Stagnation mündet – und wie die richtigen Strukturen nachhaltige Veränderungen hervorbringen.

  • Ist das auch für Anfänger geeignet?
    Ja, sofern Du bereit bist, strukturiert und langfristig an Dir zu arbeiten.

    Wie viel Zeit muss ich investieren?
    Je nach Ziel ca. 4–8 Stunden Training pro Woche.

    Was ist der Unterschied zu anderen Programmen?
    Wir arbeiten medizinisch fundiert, individuell & mit Fokus auf Deine langfristige Veränderung der Leistungsfähigkeit. Dabei sowohl an deinem Training, als auch deiner Ernährung.

  • Unser Health & Performance Coaching beginnt bei ca. 300 bis 550 pro Monat bei einer Mindestbetreuung von 3 bis 6 Monaten ( je nach Umfang und Laufzeit). Benutze dafür bitte den Bewerbungsbutton.

    Coaching-Programme sind limitiert & individuell abgestimmt.

    Ein Longevity Coaching erfolgt erst bei Eignung nach Bewerbung.

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Hyrox Wm 2024, Dr. Golo Röhrken, Ein Mann macht Kniebeugen mit einer schwarzen Kugel auf einem Fitness-Studio. Er trägt eine schwarze Mütze, schwarze Shorts und Gym-Schuhe, und ist muskulös. Es gibt mehrere Personen im Hintergrund und Sportgeräte.

Coaching Features

  • Individuell & Effizienz

    Du erhältst eine maßgeschneiderte Strategie, abgestimmt auf Deinen Alltag, Deine Ziele und Dein physiologisches Ausgangsniveau – bestehend aus Ausdauer und Krafttraining.

    Du wirst begleitet durch regelmäßige 1:1 Check-ins mit regelmäßigem Feedback über Messages und Calls über unser Assistenz Coaching Team.

  • Erklärende Inhalte

    Werde zum Experten für Deinen Körper und Deinen Fortschritt: On-Demand-Zugriff auf Trainings-, Ernährungs- & Mindset Modulen plus messbare Fortschrittsanalyse.

    Dazu eine Community aus gleichgesinnten und Gruppen Calls mit Golo und dem Coaching Team.

  • Wissenschaft & Praxis

    Trainiere mit deinem Leben vereinbar, anhand der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse.

    Verstehe Dich als Athlet besser und weiß, wie du in deinem Leben stärker und energiegeladener wirst, anstatt immer müder wirst.

“No Pain, No Gain sabotiert Deine Fortschritte – und Deine Gesundheit.”
Optimiere deine Performance und Longevity ganzheitlich und nachhaltig.

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Stimmen

  • Jascha Osterhaus Triathlon Coaching

    „Ich bin Golo unglaublich dankbar für die Zusammenarbeit. 70.3 Finish und das neben Unternehmertum."

    Jascha Osterhaus, CEO Osterhaus Consulting

  • Stefan Kramer Coaching

    "Ironman Hawaii Qualifikation, Lebenstraum. Gänsehaut. Danke Dir Coach!"

    Stefan Kramer, stellvertretender CEO WBW Weigt

  • Sascha Müller

    "Individuelles, zielgerichtetes Coaching, super Zusammenarbeit und top Gesamtpaket!"

    Sascha Müller, CEO ARA Group

  • „10h Ironman mit 10h Training. Lebenstraum erfüllt. Danke Dir Golo!“

    Stephan Geiger, CEO BOC24 GmbH

  • „Mehr Athletik. Mehr Ausdauer Performance. Danke Dir Golo“

    Sina Kashiri, CEO Elbmatic GmbH

  • Karl Dollinger Testimonial Golo Röhrken, Coaching Erfahrungen

    “Was soll ich sagen? Ich bin explodiert, aber im positiven Sinne, und konnte sogar Wettkämpfe gewinnen.”

    Karl Dollinger - Global Real Estate

  • Sebastian Blecke Coaching

    “Nach über 30 Jahren Ausdauersport hat das Team um Golo mich mit neuen Trainingsimpulsen auf ein neues Level gehoben.”

    Sebastian Blecke, CEO Projektentwicklung

  • Helge Feddersen Coaching

    "Langfristiger Ansatz führt zu kontinuierlicher Verbesserung und besseren Ergebnissen!"

    Helge Feddersen - Steuerberater mit eigener Kanzlei